101 способ уменьшить стресс. Простые техники психологической самопомощи, которые успокоят ум, улучшат самочувствие и укрепят умственное здоровье

аша жизнь полна беспокойства — повседневные стрессы на работе и в семье, давления личных обязательств, национальные и глобальные проблемы. К счастью мы способны улучшить свое психологическое здоровье с помощью привычек и регулярных практик.
Разум — это источник наших мыслей, слов и действий. Сосредоточиваясь на своем умственном здоровье, мы можем развить психологическую устойчивость и прочность, которые помогут пережить трудные времена и добиться успеха во всех сферах жизни.
В этой практической книге автор бестселлеров и нейробиолог доктор Кэролайн Лиф раскрывает 101 ПРОСТОЙ И НАУЧНЫЙ СПОСОБ УМЕНЬШИТЬ СТРЕСС, чтобы успокоить ум, улучшить самочувствие и укрепить ментальное здоровье. С помощью несложных стратегий психической заботы о себе вы сможете изменить свой образ мышления и свою жизнь.

цитата из книги
Многие из нас уделяют время заботе о своем физическом здоровье, будь то посещение тренажерного зала, занятия пилатесом или утренняя пробежка, при этом часто забывая о работе над психологическим здоровьем. Однако ум — это источник всех наших мыслей, слов и поступков; когда нездорово мышление, то нездоровым будет и образ жизни — даже если мы тренируемся семь раз в неделю и каждый день едим брокколи.

Исключительно важно уделять время практикам понижения стресса и целена- правленной работе с методиками психоло- гического саморегулирования, ведь именно умственная стабильность и психологичес- кая выносливость укрепят и поддержат нас в трудные времена и помогут достичь успеха во всех сферах жизни. Эту тему я постаралась как можно полнее и обстоятельнее раскрыть в своей книге «Думай, учись, преуспевай». Какие бы трудности и прегра- ды жизнь ни возводила на нашем пути, мы сможем совладать с ними, когда наш ум си- лен; от выживания мы способны перейти к процветанию.

Действительно, жизнь порой бывает очень непростой. Мы постоянно сталкиваемся со стрессовыми ситуациями на работе, дома, в школе, транспорте... да где угодно! Во многих случаях наша реакция на подобные ситуации способна только усугубить их.

Позволяя мыслям и эмоциям взять власть над нами, мы тем самым можем причинить немалый ущерб своему умственному и эмоциональному благополучию. Бесконтрольные мысли и эмоции вихрем проносятся в мозгу, создавая нейрохимический хаос, способный вогнать нас в состояние некон- тролируемой тревожности, что не может не сказаться негативно на способности ясно мыслить и усваивать информацию. И это способно стать не только одной из основных преград к достижению успеха — неконтролируемая стрессовая реакция со- действует укоренению и других токсичных привычек мышления и проблем с психоло- гическим здоровьем.

Но есть и хорошая новость: наш ум невероятно силен и наделен удивительной обучаемостью. Наш мозг способен изменяться (нейропластичность) и выращивать новые мозговые клетки (нейрогенез). Используя эту необычайную силу ума, мы можем не только преодолевать житейские трудности, но обращать их себе на пользу, чтобы расти и развиваться как личности.